「万能3品作り置き」でお弁当は詰めるだけ、夕食はプチアレンジでごちそうに

お弁当にも晩御飯にも「万能3点セットレシピ」

メインのレシピは、鶏ひき肉と豆腐を使った「ほんのり梅香る大葉の豆腐バーグ」です。

豆腐入りでヘルシー感があり、口あたりはとってもフワフワ。ほんのり香る梅と大葉が、食欲減退しがちなこれからの時期にピッタリ。食欲を刺激してくれます。

副菜には2レシピをご紹介。「春キャベツと豆苗の温サラダ〜レモン風味〜」は、電子レンジ調理で簡単に作れる一品。レモンを使ったサッパリ温サラダです。もう1品は「簡単味噌マヨたまご」で、味噌＆マヨネーズ味の茹でたまごです。

レシピ1: メイン「ほんのり梅香る大葉の豆腐バーグ」

材料(2人分)

木綿豆腐 150ｇ(1/2丁) / 鶏挽肉 200ｇ / パン粉 1/4カップ / 梅干 1個 / 大葉 3枚

味噌 大さじ1 1/2 / 砂糖 大さじ1/2 / 油 適量

作り方

1. 木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、15分程度おいて水気を切る。

2. ボウルに[1]の豆腐、鶏挽肉、パン粉、味噌、砂糖を入れて、しっかりと揉み混ぜる。種を取ってつぶした梅干し、ちぎった大葉を加えてさらに混ぜ、好みの形に成形する。

3. フライパンに油を適量入れ、中火にかけて[3]を並べる。両面に焼き目が付いたら、フタをして弱火で5分程度蒸し焼きにして火を通す。

レシピ2: 副菜「春キャベツと豆苗の温サラダ〜レモン風味〜」

材料(2人分)

春キャベツ 1/4個 / 豆苗 1袋 / レモン 1/2個 / 有塩バター 8g / 塩 適量 / こしょう 適量

作り方

1. キャベツは太めの千切りにし、豆苗は根を切り3等分くらいの長さに切る。レモンは外皮を剥いていちょう切りに。

2.キャベツと豆苗を混ぜ、耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で3分間加熱する。

3. 水気を切り、有塩バター 、レモン、塩、こしょうを加えて混ぜる。

レシピ3「簡単味噌マヨたまご」

材料(2人分)

たまご 2個 / 味噌 大さじ1/2 / マヨネーズ 大さじ 1/2

作り方

1. たまごを常温に戻す。味噌、マヨネーズは保存袋に入れて混ぜておく。

2. 小鍋で湯を沸かし、沸騰したらたまごを入れて、約9分茹でる。※お弁当に入れるたまごは、しっかりと火を通すこと

3. たまごは冷水に移して殻をむき、[1]の保存袋に入れて味をなじませる。

詰めるだけ!お弁当が5分で完成

今回紹介したメインと副菜の3点セットレシピを使えば、5分でお弁当が完成。忙しい朝の強い味方です。まずご飯を詰め、あとはおかずを3つ詰めるだけ。真ん中にメインのハンバーグを置くと見た目が豪華になりますよ。仕上げに、ハンバーグには白ゴマをふり、昆布と梅干しをのせたら完成です。

晩ごはんにはちょこっとアレンジでごちそうメニューに!

疲れて帰った日には手間をかけずに晩ごはんを作りたいもの。作っておいた3点セットレシピをちょっぴりアレンジして、ごちそうメニューを作りましょう。

アレンジはとっても簡単。ハンバーグにチェダーチーズをのせて、オーブントースターで3分程度焼きましょう。副菜2品は、盛り付けに少し工夫を。副菜のサラダは彩りにトマトを切って添え、味噌マヨたまごは手で割って盛り付けています。お弁当とは違った雰囲気に仕上げることで、マンネリ感が払拭されます。

メインの主菜1つと副菜2つ。作り置きレシピはおっくうと感じるかもしれませんが、夕食にもお弁当にも使えると思うと、やる気が出てきませんか。全く同じメニューがお昼と夜と連続すると飽きてしまいますが、ちょこっとアレンジで夕食はごちそう感が出ますよ。

全部頑張るのではなく、主菜に時間をかけたら副菜は簡単にできるものを作るなど、毎日の晩ごはんとお弁当、気負わずゆるりと頑張りましょうね。