大根はおろすが正解！？大根おろしの栄養と期待できる効果とは

大根をおろすことで生まれる「イソチオシアネート」とは？

大根おろしには殺菌効果や抗酸化作用などが期待できる「イソチオシアネート」という成分が含まれており、これが辛味の原因であると言われています。イソチオシアネートは大根をおろしたり切ったりしたときに発生する成分で、冬大根よりも辛味の強い夏大根の方に多く含まれていることがわかっています。

また、部位によってもイソチオシアネートの含有量は異なり、甘みのある葉に近い部分は少なく、辛味が強い先端部分の方に多く含まれます。

おろした直後の方がイソチオシアネートは多い

イソチオシアネートは大根をおろしてから時間が経つにつれて蒸発していく特徴があります。大根おろし特有の辛味が好きな方や、効率的に栄養素を摂りたい場合は、食べる直前にすりおろすとよいでしょう。反対に、辛味が苦手な方は下ろした後に時間をおいていただくのがおすすめです。

▼大根おろしが辛すぎて食べられない！時の対処法

大根おろしによる期待できる効果・効能

大根おろしに含まれる栄養素には、次に挙げるような効果・効能が期待できると言われています。

抗酸化作用

大根おろしに含まれるイソチオシアネートには、抗酸化作用があるといわれています。老化の原因となる活性酸素を除去することによって老化予防が期待できるほか、代謝の促進、免疫力向上、脳機能の強化などさまざまな働きがあります。

殺菌作用

イソチオシアネートには、殺菌作用があり胃がんや胃潰瘍などの原因になるヘリコバクター・ピロリ菌に対する抗菌作用があると言われています。

発がん予防

イソチオシアネートを中心とする発がん抑制作用の研究から、イソチオシアネートには解毒酵素を発がん物質に誘導したり、発がん物質が活性化するのを抑える働きがあることがわかってきています。

胃腸の健康維持

大根おろしにはジアスターゼ（アミラーゼ）、プロテアーゼという成分も含まれており、消化を助ける働きがあります。ジアスターゼは主にでんぷんなどの分解を助け、プロテアーゼはたんぱく質の分解を促進します。ご飯やお肉を食べる際に一緒に摂取すると、消化がスムーズになるでしょう。

また、辛味成分のイソチオシアネートにも胃液の分泌促進や整腸作用の効果が期待されており、大根おろしに含まれる成分は胃腸の健康保持に役立ちます。

▼たくさん作った“大根おろし”を長持ちさせる保存方法は？

大根おろしと一緒に食べたいメニュー

大根に含まれるたんぱく質分解酵素・プロテアーゼには、お肉などを柔らかくする働きがあります。おろしポン酢で唐揚げと合わせると、味わいもさっぱりと仕上がるのでおすすめです。

塩唐揚げおろしポン酢

さんまの竜田揚げおろしソース

鮭ときのこのさっぱりみぞれ煮

大根おろしでしっかり栄養を摂ろう！

そのまま食べるよりもさらに栄養がアップする大根おろし。焼き魚や肉のソテーに添えるなど、薬味として日々の食事に気軽に取り入れられるので、バランスよく食べて健康的な身体を作っていきましょう。

▼大根の気になるギモン
1年中スーパーで見られる大根の旬の時期やおいしい大根の見分け方など、大根の豆知識が身につきます。

▼毎日食べても飽きない納豆レシピ26選
大根おろしと好相性の納豆レシピを紹介します。どんなに健康に良くてもさすがに毎日1パックは…とお悩みの方、必見です。